531 hangi hat ne demek?

531, Jim Wendler tarafından geliştirilen bir kuvvet antrenman programıdır. Program, 4 ana hareket olan deadlift, bench press, squat ve overhead press (omuz presi) üzerine odaklanır ve küçük aksesuar egzersizleri ile tamamlanır. Program, her ana hareket için bir maksimum tepe noktası (TM) belirleyerek, her hafta yükü arttırmayı ve tekrar sayısını düşürmeyi amaçlar. Bu tekrar sayıları, belirli oranlarda birleştirilerek güç seviyelerini artırmayı hedefler. 531, sadece kuvvet artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini azaltmak, dayanıklılığı ve performansı artırmak için de tasarlanmıştır.